달리기 운동 효과 어떤점이 좋을까?
인간이 가장 기본적인 운동을 꼽자면 걷기운동 달리기운동 숨쉬기운동을 꼽을수가있습니다. 그중에서 달리기 운동 효과는 무엇인지 가벼운 런닝화 하나를 신고 달리기를 하면 어떤점이 좋을지 알아보고 단점과 주의점은 무엇일지 살펴보도록 하시죠
먼저 달리기 운동 효과 첫번째입니다.
달리기를 하게되면 유산소운동을 하게됩니다. 이때 런닝화를 신고뛰는게 좋은데요 일반운동화는 무겁거나 굽이있는 운동화는 발목을 다칠염려가있습니다. 달리기는 흙에서 하는게 좋고 약간 농구장 비슷한? 푹신한 매트에서 뛰는게 발목에 부담을 덜줍니다.
물론 운동화만 있으면 어디서든지 뛸수가있는데요 본인의 몸상태와 발건강상태에 맞춰서 운동을 하시는게 좋습니다. 운동을할때 무릎보호대등을 착용하면 관절이나 몸에 부담을 덜줍니다.
특히 몸무게가 많이 나가시는 분들은 무리해서 달리기 운동을 하기보다는 천천히 걷는 형태로 시작해서 뛰는형태로 바꿔가시는게 몸에 부담을 덜주게됩니다.
몸이 무거운 상태에 뛰게되면 신체적으로 발바닥에도 체중이 실리기 때문에 부담이 작용할수 있기 때문에 서서히 걷기부터 서서히뜀박질 그리고 달리기형태로 시작 하시는게 좋습니다.
달리기를 하면 좋은 점은 폐활량 심폐능력이 향상됩니다. 매번 비슷한 시간에 그리고 일정한 거리등을 달리기로 꾸준히 뛰신다면 처음에는 정말 숨이 탁탁 막히고 죽을만큼 힘들고 집에오면 드러눕게 되지만 1주일 2주일 한달 두달이 지나갈수록 점점 안정됩니다.
혈액순환이나 남성의 호라력증진에도 도움이 되며 근력등의 향상을 하게되고 근지구력이 적절히 향상되고 숨이 가파오지만 몸안의 혈액순환등이 좋아질수있습니다.
달리기운동은 무리하게 많이 뛰는게 빨리뛰는게 아닌 천천히 시작을 해서 짧은거리 주파를하고 일주일단위로 조금씩 늘려가시는게 좋습니다. 너무 무리한운동은 해가되므로 적절히 조절을하시는게 좋습니다.
달리기 운동 효과로 가장많은 이득을 보는 부분은 제 생각으로는 체력적인 증진 효과가 있습니다. 모든 스포츠운동에도 체력단련을 위한 달리기 운동을 하는 이유도 이러한 이유이기도하고 다리 하체부분의 근력강화에도 많은 도움을 주게 됩니다.