운동할때 유산소와 무산소 순서를 신경써야한다
현대인들의 삶에서 운동은 매우 중요한 부분을 차지합니다. 집과 회사만 오고가는 직장인들이 많아지면서 체력적인 기능은 저하하고 있는 실정입니다.
옛날처럼 밖에서하는 농업 체력적으로 하는 일들보다는 앉아서 하는 업무들이 많아진만큼 비만이 사회적으로 문제로 잡아나가고있습니다. 그래서 운동은 꼭 필요한 존재이기도한데요. 운동중 유산소운동과 무산소 운동은 순서에대해서 신경을 써주시는게 좋습니다.
다이어트를 하기위해서 대부분의 현대인들은 가장 쉽게 할수있는 굶거나 안먹는다거나 야식을 패스하게 되는데요. 이런 다이어트 방식은 급격한 요요현상을 가지고오거나 체네의 영양소를 제대로 공급하지못해서 차후에 크나큰 문제를 이야기 할 수 있습니다.
사실 다이어트는 식이조절을 통한 다이어트와 함께 운동을 함께 해주셔야지 효과가 좋습니다. 운동의 종류도 다양하지만 기본적인 유산소 운동은 꼭 필요로 합니다. 헬스장이나 휘트니스 , 그리고 개인 PT를 받더라도 유산소운동은 빼놓을수가없는데요. 유산소 운동을 해야 체지방을 연소시키고 체지방을 줄이기 위해서 20분이상 유산소 운동을 하게 됩니다. 20분 ~ 25분 이후부터 체지방을 연소시키기 때문에 최소 20분이상을해야한다라는 점입니다.
유산소 운동은 산소가 필요한 운동을 의미합니다. 즉 큰 힘이 필요없이 호흡을 하며 하는 운동등을 의미하는데 대표적으로는 걷디 , 달리기 , 싸이클 , 수영등에 대표적인 운동입니다. 근육보다는 지속적인 호흡을 통해 체지방연소에 도움을 주게 되는 운동입니다.
무산소 운동이란 산소의 전환없이 에너지를 전환하는 운동으로 순간적인 힘을 내서 하는 운동을 의미합니다. 웨이트나 역도 단거리 달리기등이 대표적이고 체력을 극한으로 몰아부치기 때문에 지속하는데에는 2~3분내외가 전부입니다. 근육을 만드는데 도움이 되는 운동입니다.
급하게 다이어트를 하는게 아닌경우에는 대부분은 무산소 운동을 먼저하고 유산소 운동을 하게됩니다. 하지만 다이어트의 목적이나 특수한 체질이나 상태에따라서는 유산소운동을하고 무산소 운동을 하는 경우도 더러있습니다.
우리의 몸의에너지는 운동을하게되면 1차적으로 탄수화물을 소모하고 그다음 체지방을 소모하게됩니다. 시간적인 면에서도 무산소 운동을 통해서 빠르게 탄수화물을 소모하고 유산소운동으로 길게 오랜시간 체지방을 소모하는 형태로 하는게 몸에대한 부담을 줄여주게 됩니다.
즉 오래 달리기를 해서 지칠대로 지친후에 역도든 웨이트 운동을 하는것과 힘을쓰는 역도나 웨이트 운동을하고나서 서서히 뛰고 걷는 오래달리기를 하는것으로 나누어 볼수가 있는 셈입니다. 이렇게 봤을때 어떤 부분에서 오랫동안 운동을 지속할수있을지에 대해 생각을해보고 지속이 긴 운동이 다이어트나 운동할때 조금더 체력적으로 지치지않게 해줍니다.
특히 추운겨울에는 무산소 운동을 급격하게 진행하기보다는 유산소 운동으로 몸을 서서히 달궈준후에 무산소 운동을 병행하는게 좋습니다. 이경우는 운동을 격하게 하더라도 몸이 적응할 시간을 주는것이라고 볼수있습니다. 유산소를 먼저해서 몸속의 열을 발생시키는셈이죠 그래서 운동하기 싫은 날에는 유산소 운동후에 무산소로 하는게 좋습니다.